0 kcal

Witam po wakacjach chce robić masę, zawsze przed robiłem redu (vlcd)i schodziłem do 8-10 % BF tylko ze miale wtedy problem z łapaniem masy przy 5000 kcal waga praktycznie stała a jak dołożyłem więcej to zaraz zalewało teraz według kalipera mam 10% bf ale w lustrze wydaje się ze jest z 13 albo i więcej (złapałem trochę wody po mecie)jak myślicie [...]

[...] : trzy lata, z przerwami, obecnie wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia Dieta : Dwa miesiące ( ok 2200 kcal) Suple: Kreatyna, t-5 (3 x w tygodniu jako przedtreningówka), Beta-alanina, bcaa Ostatni cel : Masa plus split, bez cardio Poniedziałek: FBW z naciskiem na klatkę - [...]

1. Czy typowy endomorfik ma szansę naturalnie zredukować brzuch do w miarę widocznych mięśni, powiedzmy 78 cm? 2. Czy to prawda, że masując co pewien czas trzeba zmieniać ćwiczenia? To trochę nielogiczne, no bo co by się miało stać przestaną rosnąć pomimo nadwyżki kcal?

[...] WYMIARY: -biceps: 40-red -klatka: 115-red -udo: 60-red -talia: 80-red 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (takie porządne, wcześniej zimowe doskoki ) 6. DIETA: planuję masę ok 4000 kcal -białko: 134g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop na próbę,4 tyg e2d 150mg, International Pharmaceuticals 8. TRENING: 2x fbw [...]

[...] dzienna, w jakich porach dnia, z jakimi posiłkami , z jakimi odzywkami jeśli były, dodatkowe uwagi). Rodzaj treningu ( na masę, na zwiększenie siły, redukcja itp ) Staż treningowy Dieta ( krótki opis diety ) ile kcal? ile białka? ile węglowodanów? Dodatkowe informacje : Skutki uboczne: Zmieniony przez - daniel 1985 BB w dniu 2017-08-22 11:54:25

[...] słodzidła Przygotowanie: Wszystko dokładnie zblendować a kostkę czekolady zetrzeć nożem na drobne płatki i wymieszać z masą. Smażyć na przetartej olejem kokosowym patelni, na srednim ogniu. Podane z borówkami i sosem czekoladowym zrobionym z dwóch łyżek sosu czekoladowego zero od AN i 5g kakao. Makro: 550,8 kcal B:36,9 g W:63,9 g T:16,4 g

[...] barki/ wyciskanie 25<22<18<15=15/ szrugsy 30<25<20=20=20/ wznosy boczne -staly cwiczenia i ich warianty zmieniaja sie co 2tygodnie czas treningu- 40min 1. Chce redukowac tluszcz, moge ten plan dalej stosowac ? 2. Czy nie jest on przeladowany jesli bilans kcal by byl na 0 ? 3. Czy lepiej moze po rocznym ciagu FBW zmienic go na 3dniowy wplit?

racuchy drożdżowe lub inne wypieki drozdzowe typu drozdzowka z jabłkami/dżemem można zjeść , w diecie na masę ?:) oczywiscie nie codziennie raz na miesiac? sporo kcal , w tym węgli i bialka

Siema wszystkim ! Miałem przepukline kregoslupa i po krotkiej przerwie zamierzam zredukowac troche cialko na ketozie. Pytanie jest następujące .. czy bazując na takich produktach przeprowadzę ketozę poprawnie i czy bede mogl na nich spokojnie redukowac. Waga:79kg Wzrost:183 Posiłek 1: kiełbasa 90g + ser maślany 20g Posiłek 2: Karkówka grillowa z [...]

Siema pracuje jako kierowca i nie mam nie raz czasu żeby zjeść posiłek w pudełku, chce sobie przygotować jakiegoś szejka chciałbym żeby miał koło 600 kcal 80g węgli, 30-40g białka jakieś 10g tłuszczu, nigdy nie robiłem szejków, mam jakiś blender tylko kwestia składników nie chce żeby był rzadki że trzeba będzie jeść łyżką tylko żeby można było go [...]

[...] potem już więcej zaczęłam jeść , ale nadal miałam wrażenie , że coś robię nie tak. Waga prawie w ogóle nie spadała w dół. Może gdzieś z 1,5 KG , ale wystarczyło, że w któryś dzień więcej zjadłam to 1 KG więcej. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2418 kcal. Mój typ budowy ciała to mezomorfik. Czy moglibyście mi pomóc i powiedzieć co robię nie tak :/

[...] ją tylko przykryć). Gotujemy około 10-15min, odstawiamy aby do siebie "doszła" i studzimy -odżywkę białkową mieszamy z wodą około 1/2 szklanki. Dodajemy kaszę, żurawinę, imbir oraz sok z cytryny i blendujemy do uzyskania gęstego kremu -na wierzchu układamy plasterki banana oraz odrobinę żurawiny Wartości: 282,0 kcal B 29,2 g W: 35,8 g T: 2,4 g

Witam :-) Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby [...]

[...] teraz się mierzyłem 76cm, wychodzi niecałe 12% tkanki tłuszczowej. Cl to conajmniej 70+, których nigdy nie miałem. Zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczałem to około 3000 kcal z tym że nie wiem czy adekwatnie wybrałem formę aktywności, mam średnio ciężko fizyczną pracę (nie pracuję na kopalni ani na budowie tylko jako zastępca kierownika [...]

[...] do treningów. Wszystkie sprawy poukładane :-) CEL: dobra zabawa :-) Chociaż jakby trochę waga spadła to byłoby fajnie- lżej na górkach %-) Ale bez presji. DIETA: nie liczę kcal. Będzie sporo węglowodanów, mniej białka i tłuszczy. Czasem wyjdzie mniej, czasem więcej. w czasie wycieczek rowerowych wpada sporo coli :-P Zazwyczaj opieram dietę [...]

[...] mam 24 lata, 4 lata temu chodziłem na siłownię przez 2 lata, teraz po tym przestoju znowu wróciłem na siłownię w celu zgubienia masy ale utrzymaniu siły, mam dietę 3200 kcal w tym 230 g białek 70 g tłuszczu i 400 węgli. Problem jest taki że stosuje ta dietę od poniedziałku i ćwiczę od poniedziałku trening fbw i cały czas czuje się taki [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:116 -udo:68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2400-2500kcal b/t/w - 180-200 / 160 / 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] kury 200-300g warzyw z pół tabliczki gorzkiej czekolady i nadal jestem głodny dopycham waflami ryżowymi z majonezem lub jogurtem naturalnym potrafię zjeść po treningu z 1500 kcal jak z tym sobie poradzić przecież jak będę tyle jadł to w końcu zacznę się tuczyć.Jakiś sposób na oszukanie tego głodu?Dodam ,ze tylko po treningu tak mam w dnie bez [...]

[...] Naukowcy przypisują właściwości lecznicze Wakame ksantofilom, a przede wszystkim fukoksantynie. Wartość odżywcza glonów wakame (w 100 g): wartość energetyczna: 45 kcal białko: 3 g węglowodany: 9 g tłuszcze: 0,65 g wapń: 150 mg żelazo: 2,18 mg magnez: 107 mg cynk: 0,38 mg kwas foliowy: 196 µg witamina A: 18 µg witamina E: 1 mg witamina [...]

[...] będzie przeszkadzało w robieniu masy. Tylko znowu z drugiej strony jak piję tą herbatę to mam lepszy poziom cukru we krwi i nie mam tak mocnej hipoglikemii. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi: 2305kcal, 87g białka (15%), węglowodanów 317g (55%), tłuszczy 77g (30%). Ja nawet tyle dziennie nie jem. Jem 1800-2000kcal, ale wagę spokojnie utrzymuję.